Posts Tagged: โรคซึมเศร้า

7 ขั้นตอนวิธีจัดการกับอารมณ์เสีย เศร้าใจ เซ็ง ก่อนจะกลายเป็น โรคซึมเศร้า

ในชีวิตทุกคนต้องเลยเจอกับเหตุการณ์ที่ทำให้อารมณ์เสีย ไม่ว่าจะเป็นความผิดหวังในเรื่องที่คาดหวังไว้ เสียโอกาสในการทำธุรกิจ อกหักจากคนรัก ทำให้ไม่มีอารมณ์ทำอะไรในชีวิตประจำวัน เฝ้าคิดแต่เหตุผลว่าเพราะเหตุใดเราถึงพลาด เลือกทางผิด สิ่งเหล่านี้นอกจากจะทำให้ขาดแรงจูงใจในการทำงานแล้ว ยังทำให้เรารู้สึกหดหู่ท้อแท้ ซึ่งอาจส่งผลต่อหน้าที่การงานและสิ่งต่างๆในอนาคต เราจึงต้องรู้จักขั้นตอนวิธีจัดการกับอารมณ์ต่างๆเหล่านั้นให้หายไปให้เร็วที่สุด ก่อนจะเรื้อรังจนกลายเป็นโรคซึมเศร้า

หาเพื่อนปรับทุกข์

แม้คุณจะเป็นคนเข้มแข็งสักแค่ไหน หากเจอเหตุการณ์อันเลวร้ายย่อมมีความทุกข์เกิดขึ้นในจิตใจอย่างแน่นอน สิ่งที่คุณจะสามารถทำความรู้สึกให้ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็วขั้นต้นก็คือหาเพื่อนปรับทุกข์ แบ่งปันความรู้สึกเศร้าของคุณให้คนที่ไว้ใจรับรู้ ระบายความรู้สึกของคุณออกมาให้เพื่อนฟัง จากนั้นก็อย่าลืมฟังคำแนะนำที่ดีจากเขา เพราะเขาก็อาจเคยประสบความรู้สึกเดียวกับคุณ กำลังใจจากคนรอบข้างเป็นสิ่งที่จะทำให้เราฟื้นตัวได้อย่างดี

หาเหตุที่ทำให้เกิดสิ่งไม่ดีขึ้น

ตั้งสติและหาเหตุผลที่ทำให้เรื่องราวเหล่านั้นเกิดขึ้น ว่าสิ่งต่างๆที่ทำให้เราประสบเหตุการณ์เลวร้ายนั้นเกิดจากอะไร อาจจะเป็นสิ่งที่เราประมาทเลินเล่อ ทำไปโดยคึกคะนอง หรืออาจจะประเมินสถานการณ์ผิด ตัดสินใจพลาด เพราะทุกสิ่งที่เกิดขึ้นนั้นต้องมีเหตุปัจจัย เราต้องหาเหตุผลแล้วใช้มันเป็นบทเรียนที่ดีเป็นประสบการณ์ชีวิต เพื่อไว้รับมือกับวิกฤตที่จะเกิดขึ้นในวันข้างหน้า

ทำใจรับความเป็นจริง

หลังจากที่รู้เหตุผลที่เกิดขึ้นแล้ว ก่อนจะเริ่มจัดการกับอารมณ์ที่แปรปรวนอย่างจริงจังนั้น ต้องทำใจความเป็นจริงที่เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงของสถานการณ์ที่ย่ำแย่ เลวร้าย คิดและทำความเข้าใจว่าอะไรล้วนเป็นไปตามปัจจัยที่ส่งผล ยอมรับถึงสิ่งที่เกิดขึ้นว่าเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถคาดเดาได้ แต่เมื่อเกิดขึ้นแล้วก็ต้องรับความเป็นจริงให้ได้เสียก่อน อย่าไปเสียดายอดีต เพราะเราไม่สามารถกลับไปแก้ไขได้อีกแล้ว

ปรับตัว ตั้งหลักใหม่

เมื่อเรารู้เหตุผลว่าเพราะอะไรเราถึงมาถึงจุดนี้ได้แล้วและก็เข้าใจในสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างทะลุปรุโปร่งแล้ว คราวนี้ก็ถึงเวลาตั้งหลัก ปรับตัวแก้ไขและหมั่นฝึกฝนตนเองอย่างจริงจัง ใช้สิ่งที่ผิดพลาดมาเป็นบทเรียนที่คอยเตือนสติเราอยู่ตลอดเวลา พัฒนาตัวเองอย่างต่อเนื่อง เพื่อเตรียมพร้อมกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันต่อไป

ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน

หลังจากที่เราสามารถตั้งหลักได้แล้ว เราต้องตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ให้ชัดเจน อาทิ สิ่งที่เราต้องทำ เพื่อเป็นแรงจูงใจในการทำงานและยังเป็นแรงบรรดาลใจในการใช้ชีวิตให้เดินต่อไปข้างหน้า ไม่จมปรักกับสิ่งที่ผิดหวังซ้ำแล้วซ้ำเล่า โดยไม่คิดที่จะก้าวเดินต่อ สิ่งนี้เป็นสิ่งที่สำคัญมาก

มอบรางวัลให้ชีวิต

รางวัลชีวิตเป็นสิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าเป้าหมายที่ชัดเจน และเป็นสิ่งที่ต้องกำหนดไว้อย่างเหมาะสม ทุกครั้งที่เราทำสิ่งที่ตัวเองตั้งไว้ได้สำเร็จแล้ว ก็ต้องตั้งรางวัลชีวิตไว้ด้วย เพื่อเป็นแรงจูงใจให้เราต่อสู้กับเป้าหมายที่ท้าทาย ไม่เช่นนั้นก็จะทำให้เราทำงานแบบเรื่อยเปื่อยไม่มีจุดหมาย และเมื่อเป้าหมายสำเร็จได้รางวัลแล้ว ก็อย่าลืมตั้งเป้าหมายและรางวัลแบบนี้ไปเรื่อยๆ

หาสิ่งที่ตัวเองชอบทำ

แต่ละคนมีอุปนิสัยและสิ่งที่ตัวเองชอบแตกต่างกันไป หากสิ่งที่ตัวเองรักนั้นสามารถทำรายได้ให้ตัวเองได้แล้ว นั่นเป็นสิ่งที่ดีมากๆเพราะคุณจะสนุกไปกับการทำงานหาเงิน แต่หากสิ่งที่คุณชอบนั้นต้องเสียเงินซื้อมา คุณอาจจะต้องเหนื่อยกับการหาเงินจากการทำงานที่เหน็ดเหนื่อย แต่ในเมื่อคุณมีสิ่งที่ชอบแล้ว คุณก็จะมีเป้าหมายว่าเงินที่คุณหามานั้นจะไปมอบความสุขให้กับตัวคุณอย่างไร มิฉะนั้นแล้วคุณจะมีความคิดในหัวอยู่ตลอดว่า “หาเงินมาแล้วจะเอาไปทำอะไรดี” เพียงเท่านี้คุณก็จะสามารถลดอารมณ์แย่ๆในตัวคุณได้ แถมยังลดอัตราความเสี่ยงการเกิด “โรคซึมเศร้า” ได้เป็นอย่างดี

แม้บางคนอ่านแล้วอาจยังไม่รู้สึกดีขึ้น ก็ให้เก็บไว้เป็นเส้นทางในการดำเนินชีวิต และเตือนตัวเองว่าทุกสิ่งเกิดขึ้น ตั้งอยู่ แล้วก็หายไป ไม่มีอะไรจีรังยั่งยืน ทำใจให้สบาย ทุกอย่างล้วนเป็นไปตามสภาพแวดล้อมปัจจัยที่เกิดขึ้น เราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่จะเกิดขึ้นได้ แต่เราสามารถควบคุมสิ่งที่เรากระทำได้ เพราะเราเกิดมาตัวเปล่า การได้ใช้ชีวิตในแบบของเรานั่นถือเป็นกำไรที่ได้เกิดมาอย่างยิ่งแล้ว

สนับสนุนโดย คาสิโนออนไลน์แจกเครดิตฟรี